筋トレのような辛い運動はやりたくないけれど、楽しく心身ともにリフレッシュしながら身体を動かしたいと思っている人も多いのではないでしょうか。そこで今回は初心者の方も簡単に始められるヨガについて紹介します。身体に過度な負担をかけることなく自分のペースで取り組めるヨガは身体に良い影響をもたらすだけでなく、メンタルヘルスにも有効です。ヨガを通じて理想の身体を目指していきましょう。
Contents
ヨガの具体的な効果とは
筋トレとは異なりヨガは心身ともに健康になることができます。他のトレーニングではなかなか得られない効用ばかりであるのが特徴です。
心が落ち着く
呼吸により自律神経を整えることで心を落ち着かせることができます。日頃からヨガを通じてリフレッシュすることで、イライラした時も感情の起伏が少なくなり常に冷静でいることができます。
集中力がアップする
ヨガをしているその瞬間に集中するために瞑想を必ず行います。日常を忘れ、呼吸のリズムを意識することに集中します。初めは短い時間だけでも自分の世界に入り込むことで自然と集中力が身に付くようになります。
無理なくダイエットができる
ヨガの動きはゆっくりで疲れないように思う人もいるかと思いますが、普段使わない筋肉を使うため発汗作用があります。また、腹式呼吸をしながらポーズをとることで、無理なく有酸素運動と同様の効果を得ることができます。
体が柔らかくなる
ヨガでは下肢やふくらはぎを重点的に使います。これらの筋肉を使うことで筋肉に伸縮性が生まれ体に柔軟性がもたらされます。
ヨガが初心者におすすめの理由
ヨガに興味はあるものの自分にできるか分からない。と不安に思っている人もいるのではないでしょうか。しかし、ヨガを始める人の目的や理由は様々です。心と体を整えたい人、姿勢や骨盤の歪みを改善したい人、最近イライラしがちな人、運動が苦手だけど筋力はつけたい人などです。このように「瘦せたい」といった気持ちに前向きになれない人、運動が苦手な人こそ継続しやすいのがヨガの最大の特徴です。
初心者でも簡単にできるヨガのポーズ6選
初心者の方でも簡単にできるヨガのポーズを6つ、やり方を紹介します。
安楽座のポーズ
2. 両膝を曲げて、両足のかかとを体の中心で縦にそろえる
3. 手のひらを天井へ向けて、両手を膝の上に添える
4. その状態をキープしたまま、呼吸を整える
がっせきのポーズ
2. 両膝を曲げて足の裏を合わせる
3. 息を吸いながら、背筋を伸ばす
4. 背筋を伸ばしたまま、息を吐きながら上体をゆっくりと前に倒していく
5. 気持ち良く感じるところで止め、5回ほど呼吸を繰り返す
猫のポーズ
2. 息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸める
3. 同時に、おへそを覗くように頭も下げていく
4. 息を吸いながら、お尻を天井へ突き出すようなイメージで背中を反らす
5. 同時に、目線も上げていく
6. 2～5の動作を5回ほど繰り返す
猫の伸びポーズ
2. 両手を少しずつ前に出し、上体を床に近づけていく
3. 額か顎を床につけ、お尻を天井に向かって持ち上げる
4. 5回ほど呼吸を繰り返す
猫のバランスポーズ
2. 息を吸いながら、ゆっくりと右足を持ち上げる
3. 右手に重心をかけながら、左手を前に伸ばす
4. 5回ほど呼吸を繰り返す
5. 反対側も行なう
三角のポーズ
2. 背筋は伸ばしたまま、息を吐きながら上体を右足の方向へ倒す
3. 右手は右足に添え、左手は天井に伸ばす
4. 目線を左手に向け、5回ほど呼吸を繰り返す
5. 反対側も行なう
まとめ
運動が苦手な人、辛いトレーニングはしたくないけれど今よりも綺麗になりたい人におすすめしたいヨガ。「瘦せる」だけを目的にせず心もリフレッシュしたい、心を落ち着かせたいなどメンタル面にも大きな効果をもたらしてくれます。まずは自分ができそうなヨガポーズを一つ、試してみてください。
