本日は短期間で痩せると海外で話題となり全世界へ広まった「バーピーダイエット」についてご紹介いたします。
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バーピーダイエットとは
1930年代にアメリカで活躍した生理学者が考案した全身運動のことを言います。
スクワット・腕立て伏せ・ジャンプなどの動作がすべて１つのエクササイズの中に取り込まれているのが特徴です。
また、バーピーは簡単に且つスピーディーに全身運動ができると、アメリカ軍のトレーニングメニューにも採用されたといいます。
他にも、筋トレでありながら一連の動作を繰り返し行うため、有酸素運動の側面もあり、筋トレと並行して脂肪燃焼が行えるとしてその効果が期待できるのです。
現在も多くのアスリートや部活動でのトレーニングメニューに取り入れられていましたが、最近ではダイエットエクササイズとしても注目されるようになりました。
短期間で効果的！？バーピーダイエットのメリットとは
アメリカをはじめとして、世界各国で人気を集めているバーピーは、少ない回数を毎日こなすだけで効果が期待できるエクササイズ。ジムなどに行かなくても自宅で簡単にトレーニングができることも人気の秘密の一つです。
「短期間ですぐに痩せたい！」「この夏プールに行くのにこの身体どうしよう！」「痩せる身体ってどうやって手に入れるの？」そんなお悩みを持つ方にはピッタリのダイエットエクササイズといえます。
その効果は！？
脂肪燃焼効果が高い
バーピージャンプは、筋肉トレーニングです。筋肉量を増やすと基礎代謝が上がり痩せやすい身体が作られます。ですがこれだけだと、ただの筋トレとそう変わりありませんよね？バーピーのダイエット効果はこれだけではないんです。
バーピージャンプは、繰り返し行うことで有酸素運動となります。
有酸素運動は、２０分間の運動により脂肪燃焼作用がアップすると言われていますので、
筋肉トレーニングと有酸素運動を同時に行うことで脂肪の燃焼が早くなると考えられています。これにより、短期間での効果が期待できるのです。
１分間で約５キロカロリー消費可能
早足で外を１分間ウォーキングすると約４キロカロリーと言われていますので、
その労力を考えると、自宅で手軽に５キロカロリーの消費はとても消費率が高いことが分かります。「手軽にカロリー消費をしたい」「ランニングは苦手」という人に最適ですね。
持久力アップが期待
健康的な身体づくりには、体力をつけることが必須です。
バーピーを続けることで、筋肉量が増え基礎代謝がアップし体脂肪を蓄積しない身体へと変化させていってくれます。また、基礎代謝が高い人は、食べたものを効率的にエネルギーに替えていってくれるため、どのタイプの人にも効果的なトレーニングといえるでしょう。
管理栄養士がダイエットと基礎代謝の密接な関係性を解説！ダイエットにおいて大切なのは、食べ物を減らしたり運動することばかりではありません。痩せやすい体作りも実は重要です。
では痩せやすい体とは…
バーピージャンプのやり方と頻度は！？
バーピージャンプの基本
①自然に立った状態から開始します
②しゃがんで手を前に付け、腕立て伏せの状態になります
③そのまま地面を勢いよく蹴り上げ起き上がります
④足は元のしゃがんだ状態へ
⑤その状態から立ち上がり、軽くジャンプ（手は万歳）
⑥着地したらすぐにまたしゃがみ、一連の動作を繰り返します
効果的な頻度と回数は？
回数の目安：１０回×３セット
慣れてきたら、少しずつ回数を増やしていきましょう
バーピー３０日チャレンジとは？
近年、バーピーを３０日間継続して行う「バーピー３０日チャレンジ」が話題になっています。最初は少ない回数からバーピーを初め、毎日徐々に回数を増やしていき、３０日目には１００回を目指すというチャレンジです。
３０日間といっても、５の倍数日は休息期間が設けられています。
５日目、１０日目、１５日目、２０日目、２５日目というように。
ですので、実際のバーピー期間は、２５日間となります。
３０日間継続できれば、その効果を実感する人が急増中です！
気になる方は、是非チャレンジしてみてはどうですか？３０日後には気になる部分がすっきりしていることでしょう。
バーピージャンプ効果的だけど注意点も
短期間で効果が期待できると話題のバーピーですが、問題点もあります。
エクササイズ中の騒音
エクササイズの動作の中に地面に手をついたり、床を蹴ってジャンプするといったアクションが入るため、マンションやアパートなど集合住宅に住む人にとって、この運動は少し工夫が必要と言えるでしょう。
宅トレビギナーさんによる怪我のリスク
自宅で簡単にはじめられ、３０日で効果がでるならと意を決した人も少なくないかもしれません。ですが、今までこれといってトレーニングをしたことがない人にとって、バーピーは難易度が高く感じる人も多いようです。
テンポよく一連の動作を行うため、個々の動きが重要となってきます。
“誤ったフォーム”でトレーニングを続けることは、怪我や故障を引き起こしかねないというリスクが出てくるのです。
以上のことから、スクワットや腕立て伏せなどの正しいフォームをしっかりと身に付け、バーピーチャレンジに向けての準備をしてみてはいかがでしょうか？
正しいフォームを学ぶための理想は、ジムなどの専門家の指導の下で行うことが望ましいですね。怪我なく効果的なダイエットで素敵な身体を手に入れましょう。
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いかがでしたか？話題のダイエット「バーピー」。効果が期待できるダイエットには必ずリスクがあります。良いところだけでなく、きちんとデメリットを知ることも重要なことです。上手にバーピーと付き合えば、必ず理想的な身体を手に入れることができます。
注意点を知ったあなたはもう大丈夫！海外で話題のダイエット「バーピー」で痩せやすい美Bodyを手に入れましょう！
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