カロリーが高いものもあれば低いものもあり、主成分が糖質のものもあればたんぱく質のものもあるため、ダイエット中であれば食事と同じくらい注意が必要です。本記事では、ダイエット中におすすめの飲み物について、種類や特徴、それらの選び方をまとめてみました。
常用ドリンクおすすめ3選
ダイエット中、水分補給としての普段使いにおすすめの飲み物は、カロリーゼロのもの。常用として飲む飲み物ならば、費用もかからないものが良いですよね。いつでもどこでも入手できて費用もかからず手に入る、次の３つがおすすめです。
お水
言わずもがな、カロリーゼロの飲み物お水。どれだけ飲んでも太ることはありません。しかし、味もないお水は、のどが渇いている時を除いて、普段飲んでも気持ちが満たされにくいもの。そんな時は少しアレンジして飲むのもおすすめです。レモンスライスをいれたレモン水、ハーブコーディアルを水で割ったハーブコーディアルの水割りなど。ほのかな香りも楽しめるお水になります。
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白湯
お水を温めただけで飲める白湯。熱湯では飲むことができないので、人肌より少し高い50℃くらいに冷ましてから飲みましょう。特に目覚めにのむ白湯は身体を温めるだけでなく、消化器官を活発にしてくれるのでおすすめです。すりおろし生姜をいれると、生姜に含まれる成分、ジンゲロンやショウガオールの体温め効果により冷え性対策にもなりますよ。
炭酸水
最近ではどこでも見かけるようになった炭酸水。強炭酸や、レモンフレーバーの炭酸など、種類も増えています。
炭酸水はカロリーがゼロなだけでなく、胃が膨れて食欲を抑えられることも嬉しいポイント。ダイエット中に空腹を感じた時は、炭酸水で空腹を紛らわすと良いでしょう。
カロリーゼロでもゼロじゃない
市販の清涼飲料水には「ゼロカロリー」と記載された物が多くありますが、ゼロカロリーと表示されていても実は全くカロリーがないわけではないものもあります。実は健康増進法の法律上、飲料の場合 100ml で 5kcal 未満では「ゼロ」カロリーと表示することができます。つまり、500ml なら 24kcal であればゼロカロリーと表示できるのです。ゼロカロリーであってもカロリーが含まれていることもある、ということを覚えておきましょう。
ダイエット中の飲み物の選び方
時には水やお茶以外のドリンクも飲みたくなりますよね。
空腹を満たしたい時、おやつとして何かを飲みたい時、夕食までに時間が開くので何かを補いたい時、たんぱく質を主成分とした飲み物がおすすめです。
例えば豆乳や牛乳、飲むヨーグルトなど。温めた牛乳に紅茶を煮出して、無糖のミルクティーにしても良いですよね。甘みが欲しい時は、はちみつを少し入れてあげましょう。たんぱく質を摂取することで、お腹に溜まりやすく満足感を得られやすくなります。
それらのドリンクがない場合でも、選び方のポイントを知っておけば安心です。ポイントは、糖質量が少なく、たんぱく質を多く含むこと。
例えばカフェに行く場合、砂糖を多く含む甘い飲み物ではなく、ミルクや豆乳をベースとした無糖のドリンクやミルクティーを選べば、ダイエット中の飲み物として適当です。
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飲み物でもよく見かけるようになった特保（特定保健用食品）マークの付いたお茶。特保マークのものなら、どれを飲んでもダイエットに効果的だと思っていませんか？しかし特保の中でも、体脂肪を減らすのを助ける効果をもつもの、脂肪の吸収を抑える効果をもつもの、糖の吸収を穏やかにする効果をもつものなど、効果は様々。ダイエット中なら、代謝や脂肪の吸収・排出をサポートしてくれる次の3つがおすすめです。
特保とは
「特定保健用食品」とは、有効性、安全性などの科学的根拠を示して、国の審査のもとに許可を受けた食品のことをいいます。ただし、医薬品ではないので病気の治療を目的にしたものではなく、あくまで健康をサポートすることを目的とした食品であることを理解しましょう。
ヘルシア緑茶
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エネルギーとして脂肪を消費し、体脂肪を減らすのを助けるので、体脂肪が気になる方に適しています。」
特茶
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黒烏龍茶
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いかがでしたか？
飲み物と一口に言っても、カロリーのあるもの無いもの、主成分がたんぱく質のものそうでないもの、特保マークが付いているものついていないもの、その種類は様々です。
その都度、飲み物を摂取する目的と状況に応じて、最適な飲み物を選ぶことができると良いですよね。
特定保健用食品については、特保マークのついたお茶の中でもその効果や摂取方法は様々です。商品ラベルをよく読んで、自分の身体やライフスタイルにあったものを選びましょう。
そして最後は飲み続けやすいものを選ぶこと。ダイエット成功の秘訣は継続と言われるように、無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。
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