謹賀新年！今年こそなりたい自分になるためのダイエット計画の立て方

ダイエット方法コンディショニングダイエットお悩み

2022.09.29　 2019.11.09

あけましておめでとうございます。本年もよろしくおねがいします。

早速ですが、今年の目標や抱負は決まりましたか？

どんな年にしたいですか？

「まだ目標を立てていない！」という方、少し気が早いですが、今年2020年はオリンピックがあります。

オリンピックの前に、身体を動かすことを習慣にするという目標なんていかがでしょうか？

今回は、なりたい自分になるためのダイエット計画の立て方をご紹介します。

今年は、理想の自分になってステキな1年を過ごしましょう！

Contents

2018年を振り返って今年はもっといい年にしよう！
新年の抱負や目標を決めよう
チャレンジしたいときに背中を押してくれる名言集
まとめ

2018年を振り返って今年はもっといい年にしよう！

皆さんにとって、昨年はどんな年でしたか？
新年に立てた目標を達成することはできたでしょうか？
目標って立てたは良いけど、達成できなかった、、、
なーなーになってしまった、、、
途中で目標すら忘れてしまった、、、
などなど立て方次第でその1年が不完全燃焼に終わってしまうなんてこともありますよね。
今年こそはしっかりと目標を達成するために、まずは昨年を自分の中で振り返ってみましょう。

本記事では、まず昨年目標を立た人がどうなったのかを見ていきます！

みんなのダイエット目標！

今年の結婚式に向けて、計画的に減量する❗ドレス姿の写真をきれいに残せるように、脂肪は減、筋肉は増で👰基礎代謝upだ～✨✨#ダイエット方面の今年の抱負

— ちゃろ (@moncharo66) 2018年1月16日

https://twitter.com/moncharo66

🌸目標🌸
4月までにとりあえず、50キロきる
7月までに48キロになる
体脂肪率22%になる

これらを頑張って素敵な恋をすることが最大の目標💗

毎日美意識あげて頑張る💄

応援してください😭💓#ダイエット一緒に頑張ってくれる人RT #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット方面の今年の抱負

— くるみもち (@chochomake) 2018年1月23日

https://twitter.com/chochomake

早食いをやめて、よく噛んで食べる！

子どもが生まれてからこのかたずっと早食いで癖がついちゃった気がします😱
そのせいで満腹中枢マヒしてるかも。
今年はなるべくゆっくり味わって食べたい‼️#ダイエット方面の今年の抱負

— つーまま (@tsu_mam) 2018年1月11日

https://twitter.com/tsu_mam

#ダイエット方面の今年の抱負
今年はただ細いだけじゃなく、ほどよく筋肉のついた美しい体を目指したいです‼︎間食をついついしてしまうのですが、おやつを低糖質プリンに変えて、お家でのストレッチや筋トレ、息子との散歩で運動も心がけて無理せずダイエットに取り組みたいです☺️♥️ https://t.co/7IcFR11WZ2

— ゆい (@yui19881211) 2018年1月10日

https://twitter.com/yui19881211

やせる！やせる！やせる！
絶対やせる！やせる！やせる！#ダイエット方面の今年の抱負

— (*´∀`)♪meg (@meg_yuzukaho) 2018年1月10日

https://twitter.com/meg_yuzukaho

年末年始で太った3kg、友人の結婚式がある3月までに必ず痩せる😭
でもお菓子は食べたーい😂♡#ダイエット方面の今年の抱負 https://t.co/ezWuZfxfCO

— 🌸詩音🌸 (@shion1188) 2018年1月9日

https://twitter.com/shion1188

#2018年私の抱負
今年こそは、ダイエットに成功するぞ！年々、増えていく体重をこの辺で、減らそうと思います。

— ケンケン (@kenponXman) 2018年1月5日

https://twitter.com/kenponXman

結果はどうだった！？

雪掻きダイエットしよー #今日だけで #ﾏｲﾅｽ1kg #正月太り解消

— 林ロミ (@romi_hayashi) 2018年1月11日

https://twitter.com/romi_hayashi

早く起きれたから出勤前ジムしてみた！意外とできるものだ！笑
今月は頑張ります。#gym #diet #朝からジム #筋トレ女子 #正月太り解消 https://t.co/QGUbqrAXPT

— えりちゃん (@choco19910214) 2018年1月7日

https://twitter.com/choco19910214

新春ウォーキング。
東から月が昇ってきたよ。#スーパームーン #でかっ #ウォーキング #正月太り解消 #帰ってからご飯だけどな https://t.co/dbIEYebmEQ

— Norris.K🦋🦋 (@Norris_387) 2018年1月2日

https://twitter.com/Norris_387

正月太り解消ダイエット19日目の夕食は鯖の柚子味噌
肉が好きだけど、外食で1人の時は魚を食べるように意識してる#正月太り解消 #正月太り #ダイエット pic.twitter.com/JBXfESPJuU

— 安藤ひろゆき (@PThiroando) 2018年1月24日

https://twitter.com/PThiroando

成功した人に共通する3つのポイント

年明けからすぐ行動している

「まだ1月だから大丈夫」「ダイエットは明日から」などど、目標を立てたは良いけど行動に移すことを先延ばしにしてはいませんか？
ダイエットに成功してしっかりと結果出している人の共通点は、「即行動」しているところです。
目標を立てたその日から、できることからコツコツとはじめて実行に移すことで、長期間身体を甘やかさないことが成功の鍵となるのです。
反対に、ダイエットに失敗している人は、「もう無理」が口癖で、すぐに結果を求める人に共通しているでしょう。
ダイエットには、忍耐力がとても大切。いろいろなダイエットを試しては続けられない人や、痩せないことを他人のせいにしている人もダイエットに失敗しがちな人に共通する行動です。
新年早々、厳しいことを言いましたが、なにより最初の決意が肝心です！
毎年なーなーになってしまうダイエットを成功させるためにも、強い決意で即行動を起こしてみましょう。

身体の変化に敏感に気が付く

「年末から食べすぎだな」と感じてはいるものの、ついついお正月の美味しい料理に手が伸びてしまうものです。
しかし、ダイエットを順調に進めている人は、どこかでカロリーを調整している傾向があります。
例えば、仕事や親戚の集まりで外食が続いてしまった人は、次の日は野菜中心のヘルシーな食事にして、重たくなった胃をリセットしています。食べすぎで身体が重いと感じたり、水分の摂り過ぎでむくんでいると感じるなど、自分の身体としっかり向き合っているからこそ、少しの変化でも敏感に気が付くことができるのです。
そして、重い身体に違和感を感じ「なんとかしなければ！」と行動に移します。無理に生活習慣を変えるのではなく、合間を見つけてヘルシーな食事をしたり、運動をするなどして調整しているのです。このことが、ダイエットを成功に導くのか、失敗に終わらせるのかを左右していると言えます。

身体を動かしている

ダイエットに成功した人の多くは、常に身体を動かし運動することを習慣にしている人に多いでしょう。
よく歩く人や、趣味でスポーツをやっている人など、ダイエットのためにイヤイヤ運動するのではなく、楽しく運動が出来ている人は、多少正月太りをしたとしても元の生活に戻れば、すぐに痩せてしまう人もいます。
また、日頃まったく動かない人に比べて、よく身体を動かす人は筋力があるため代謝が良いので、多少食べすぎてしまった日があったとしても、身体は脂肪を燃焼してくれています。
さらに、筋力があることで血液からリンパ液や栄養素を体内にスムーズに運べているため、老廃物が身体に溜まりにくいのも特徴です。
つまり、ダイエットのためにあえて運動しなくても、常になにかしら動いている人は、健康であると同時に痩せやすい身体を手に入れることができるのです。
正月太りをしてすぐに痩せられる人と、その脂肪が蓄積してしまう人の差は、ここにあるのかもしれません。
あわせて読みたい『2週間短期集中ダイエット』成功ガイド！目指せマイナス3キロ！？イベントがあったり、長く頑張るより短期間で頑張りたかったりと理由は様々ですが、「どうしても短期間で痩せたい！」というご相談を受けることも少な

新年の抱負や目標を決めよう

それでは、昨年の振り返りを踏まえて、今年はどのように目標を立てたら良いのかを見ていきましょう。
理想の自分に近づくために、是非、実践してみてください。

今年やりたいことをとにかくリストアップする

思いついたものをいくつでも良いので書き出してみてください。
願望、理想の自分、将来の夢など、大きさや優先順位などはこの時点では考えなくて構いません。
とにかく書き出してみてください。そうすることで、普段気づけなかった自分に気が付くことができるのです。
このリストアップは、そういった新たな自分を発見するための、大切な機会を与えてくれます。

小さな目標からコツコツと向きあう

その目標を実現させるためには、無理をして頑張り過ぎないないことも大切です。
大きな目標を持つことは大切ですが、いきなりその目標を達成させようとすることで、挫折やモチベーションが下がってしまう可能性があるからです。大きなゴールのために、小さな目標から徐々にクリアしていくことで、自信にも繋がります。
着実に目標や夢を叶えるためには、小さな目標を達成して大きな壁を乗り越えられように成長していきましょう。

先に1カ月間のダイエットプログラムを考える

先ほど書いた小さな目標からコツコツと向きあうためには、具体的な計画を先に立てておくことがポイントです。
1ヶ月間だと少し面倒だという人は、1週間でも構いませんので、ヘルシーな食事の献立を考えたり、筋トレでは、いつどこで何をするか具体的な計画を立てます。
しかし、その際に注意したいのは、ハードなダイエット計画を立てないことです。
極端ですが、「1日1食3㎞走る！」などという目標は、精神的な負担もかかり、なにより継続することが不可能でしょう。
少し、物足りないくらいのトレーニングメニューを考えて、毎日行っても負担にならないような計画を立てるのがおすすめです。
自分が立てた計画を、1日1日達成していくことで着実にダイエット成功への階段を登れるはずです。