スミスマシンを利用した「ブルガリアンスクワット」は主にお尻を狙うことができるトレーニングです。
スミスマシンのブルガリアンスクワットは身体のバランスが取りやすいことが特徴的なので、初心者の方もしっかりお尻に効かせることができます。
この記事では、筋トレ初心者の方へ向けてスミスマシンを利用したブルガリアンスクワットのフォーム・ポイント・呼吸方法・悪いフォームを解説していきます。
最低限抑えておくべきポイントがサクッと読める動画付き解説記事です。
ブルガリアンスクワットで鍛える筋肉
大腿四頭筋
大殿筋
ハムストリングス
ブルガリアンスクワットで得られる効果
・脚痩せ
・ヒップアップ
・体感の強化
ブルガリアンスクワットのやり方
スタートポジション
1.バーを担ぎ、片足をベンチ台に乗せる
2.ベンチ台に載せた足のつま先を寝かせる
ポイント
1.お尻を後ろに引くイメージで、前膝が90度になるまでゆっくり腰を下ろしていく
2.つま先より前に膝が出ないように意識をする
3.つま先重心ではなく、足の裏全体でしっかり蹴ることでお尻に効かせることができる
呼吸方法
・上げる時にゆっくりお腹から息を吐き、下ろす時に鼻から息を吸う
悪いフォーム
1.腰を痛める原因になるので、お腹の力が抜けないことを意識をする
2.お尻に効かせられないので、膝が内側に入らないように気をつける
まとめ
スミスマシンを利用したブルガリアンスクワットをご紹介しました。
つま先重心にすることで、のでお尻を狙いたい場合は足の裏全体で蹴り上げることを意識しましょう。
まずはできる重さで10〜12回を4セットを目安に行っていきましょう！
脚瘦せ、ヒップアップを2分で簡単にできる方法を紹介しますね。
あわせて読みたい
2分で分かるヒップスラスト【筋トレ初心者向け】「ヒップスラスト」は美尻作りに欠かせない重要な種目の一つです。
一見難しいイメージがつきがちですが、基本さえ覚えてしまえば筋トレ初心者
あわせて読みたい
ストレッチの脚痩せ効果と目的別ストレッチ方法5選！体育の授業やスポーツクラブなどで誰もが馴染みのある運動、ストレッチ。
そんな身近な運動であるストレッチにも、脚痩せ効果があるのです！
今
他の2分でできる筋トレを動画で知りたい方はこちら！
あわせて読みたい
2分で分かるダンベルワイドスクワットのやり方【筋トレ初心者向け】通常よりも足を大きく開いた状態で行うスクワットを「ワイドスクワット」と言います。
ワイドスクワットは大きく足を広げる分、お尻だけではな
