2分で分かるダンベルワイドスクワットのやり方【筋トレ初心者向け】

通常よりも足を大きく開いた状態で行うスクワットを「ワイドスクワット」と言います。

ワイドスクワットは大きく足を広げる分、お尻だけではなくより内ももに刺激を入れやすい種目です。

この記事では、筋トレ初心者の方へ向けてダンベルを利用したワイドスクワットのフォーム・ポイント・呼吸方法・悪いフォームを解説していきます。

最低限抑えておくべきポイントがサクッと読める動画付き解説記事です。

ワイドスクワットで鍛えらる筋肉

大腿四頭筋

内転筋群

大殿筋

ワイドスクワットで得られる効果

ワイドスクワットのやり方

スタートポジション

1.ダンベルを持ち、足を肩幅より大きく開く

2.つま先を斜め45度に向ける

ポイント

1.太ももと床が平行になるように真っ直ぐしゃがむ

2.上半身を前傾させず、真っ直ぐ姿勢を保つ

3.しゃがんだ時にお尻に刺激を感じられればOK

呼吸方法

・しゃがむ時に口から鼻から息を吸い、立ち上がる時に口から息を吐く

悪いフォーム

1.腰を痛める原因になるため、お腹の力が抜けて背中を丸くした状態にならないように意識

2.膝を故障する原因になるため、膝を内側にいれないようにする

まとめ

ダンベルワイドスクワットのやり方をご紹介しました。

初めての方は、まずはダンベル無しで10〜12回を目安にチャレンジしてみましょう！

慣れてきたら徐々に重さを加えて行きましょう。

脚瘦せ、ヒップアップが両方できたらより理想の体に近づくことができますね。
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