「フロントレイズ」は肩の前部分を鍛えることができる種目です。
肩を鍛えることで、メリハリのある上半身を作ることができるので女性の方もぜひチャレンジしてほしい種目です。
この記事では、筋トレ初心者の方へ向けてダンベルを利用したフロントレイズのフォーム・ポイント・呼吸方法・悪いフォームを解説していきます。
最低限抑えておくべきポイントがサクッと読める動画付き解説記事です。
Contents
フロントレイズで鍛える筋肉
三角筋
僧帽筋
フロントレイズで得られる効果
・肩周りの強化
・体幹の強化
・肩こり改善
・猫背防止
フロントレイズのやり方
スタートポジション
1.足を肩幅に開き、お腹に力を入れる
ポイント
1.肘を軽く曲げ、ダンベルを肩の高さまであげる
2.肩まで持ち上げたら一時停止しダンベルをゆっくりおろす
3.三角筋に負荷を感じられればGOOD
呼吸方法
・ダンベルを上げるときに口から息を吐き、下ろすときに鼻から息を吸う
悪いフォーム
1.腰を痛める原因になるので、お腹の力が抜けて反り腰にならないように気をつける
2.負荷が逃げてしまうので、ダンベルを肩より上に上げすぎないようにする
まとめ
フロントレイズのやり方をご紹介しました。
ダンベルを上げる位置を気をつけながら、常に三角筋を意識することでしっかり効かせることができます。
まずは軽い重量で10〜12回を4セット目安に行っていきましょう！
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