「ダンベルローイング」は、背中美人な方がよく取り入れているトレーニングです。
背中を鍛えることによってくびれを作ることができたり身体のシルエットがキレイにできるなどメリットは豊富にあります。
この記事では、筋トレ初心者の方へ向けてダンベルを利用したローイングのフォーム・ポイント・呼吸方法・悪いフォームを解説していきます。
最低限抑えておくべきポイントがサクッと読める動画付き解説記事です。
ダンベルローイングで鍛えられる筋肉
広背筋
上腕三頭筋
三角筋
ダンベルローイングで得られる効果
・くびれ
・体幹の強化
・腕の引き締め
ダンベルローイングのやり方
スタートポジション
1.片手を内側に向けてベンチ台に乗せる
2.片足をベンチ台にのせ、背筋を丸めないようにのばしてセットする
ポイント
1.肩甲骨を寄せるように体幹をひねりながらダンベルを引き上げる
2.ダンベルを斜め後ろに引くことで広背筋に効かせることができる
呼吸方法
・息を吐きながら引く、息を吸いながら戻す
悪いフォーム
1.腰を痛めるので背中を丸めたまま動作しないこと
2.背中に効かなくなってしまうため、腕ではなく背中でダンベルを引く意識
まとめ
ダンベルを利用したローイングについてご紹介しました。
背中を効かせたいのに腕に効いてしまうという方は、もう一度基本のフォームとポイントを見直して広背筋を狙いましょう。
フォームが身につけられるまで、10〜12回できる重さでまずはチャレンジしてみてくださいね！
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