「フロントランジ」は、足の引き締めやヒップアップに効果的な種目です。
また足を大きく一歩を踏み出す動作が含まれるので、併せて体幹の強化も期待ができます。
この記事では、筋トレ初心者の方へ向けてダンベルを利用したフロントランジのフォーム・ポイント・呼吸方法・悪いフォームを解説していきます。
最低限抑えておくべきポイントがサクッと読める動画付き解説記事です。
Contents
フロントランジで鍛えられる筋肉
大腿四頭筋
大殿筋
ハムストリングス
フロントランジで得られる効果
・脚痩せ
・ヒップアップ
・体幹の強化
フロントランジのやり方
スタートポジション
1.ダンベルを両手で持ち、足を拳一つ分開けて立つ
2.上体を前傾させずにしっかり胸を張る
ポイント
1.前の足がつま先より前に出ないように、膝が90度になるまで上体を下げる
2.足の裏全体で地面を蹴る
3.大殿筋に効かせるために、お尻を締める意識で行う
呼吸方法
・息を吸いながら脚を前に出し、蹴り戻すときにしっかりお腹から息を吐く
悪いフォーム
1.お腹の力が抜けて背中が丸まらないようにしっかり背筋を伸ばす
2.重心がブレてしまうとフォームが崩れるため、膝を内側に入れないように意識をする
まとめ
ダンベルを利用したフロントランジについてご紹介しました。
フロントランジはダンベルさえあれば手軽に行うことができ、初心者の方でも取り組みやすいトレーニングです。
まずは自分ができる重さで10〜12回4セットを目安にチャレンジしましょう！
脚瘦せやヒップアップを詳しく知りたい方は下の記事ものぞいてみてください！
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