器具を使わずゴムバンドだけでできる「サイドウォーク」はお尻を鍛えることができるトレーニングです。
ジムに限らず自宅でも手軽にできるトレーニングなので、ヒップアップや美尻作りをしたい女性から特に多く取り入れられています。
この記事では、筋トレ初心者の方へ向けてサイドウォークのフォーム・ポイント・呼吸方法・悪いフォームを解説していきます。
最低限抑えておくべきポイントがサクッと読める動画付き解説記事です。
Contents
サイドウォークで鍛える筋肉
大殿筋
中殿筋
サイドウォークで得られる効果
・ヒップアップ
・体幹の強化
サイドウォークのやり方
スタートポジション
1.チューブを膝より上につける
2.足を肩幅より少し開いて立つ
3.お尻に刺激が入るまで腰を落とす
ポイント
1.大殿筋に力が入っている状態で、カニ歩きのようにちまちま合歩く
2.背筋を真っ直ぐにし、お腹の力を抜かない
呼吸方法
・止めないように自然な呼吸を繰り返す
悪いフォーム
1.腰を痛めないように、お腹の力が抜けて背筋が丸まらないように姿勢を正す
2.膝を痛める原因になるので、膝を内側に入れないように意識する
まとめ
サイドウォークは自重でもしっかりお尻に効かせることができるトレーニングです。
お尻の負荷が逃げないように、一歩ずつ丁寧に行うことで効率的に鍛えることができます。
まずは左右に7歩ずつを3往復、余裕のある方は5往復と回数を多くしてチャレンジしましょう！
ヒップアップの詳しいやり方は下から！
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