なんとなく「骨盤が歪んでいるといけないらしい…」ということは分かっていても、一体何に良くないのか、放っておくとどうなるのか、詳しくはよく分からない人も多いはず。
「私の骨盤、歪んでいるかも？」
今回は、そんな骨盤の歪みに関する基礎知識と、自宅でできるセルフケアの方法をご紹介します。
・骨盤に関する基礎知識
・骨盤の歪みが女性に与える影響
・ダイエットにつながる骨盤矯正の方法
・骨盤矯正におすすめのクッション
実は、骨盤の歪みを矯正することは、ダイエット効果、生理痛改善なども期待できます。さっそく見ていきましょう！
そもそも骨盤ってなに？
骨盤の仕組み
骨盤とは「腸骨＋恥骨＋坐骨＋仙骨（仙椎）」の4つの骨の総称です。
背骨から股関節に繋がり、全身を支える土台のような役割をしていて、腸や子宮を守るために成り立っていると言っても過言ではありません。
さらに、骨盤周辺には生殖器が存在するので、生理や妊娠出産に大きく関係してくることは皆さんも既にご存じだと思います。
つまり、この身体の中心となる骨が歪むことにより、腸が影響を受けて便秘や下痢を引き起こしたり、生殖器に直接大きな影響を受けて生理痛を引き起こすなど、内臓に大きく影響を及ぼす原因となり得るのです。
歪みの原因を知ろう！
☑足を組む
☑普段歩くことが少ない
☑ヒールを履くことが多い
☑常にスマホをいじる
☑長時間同じ姿勢でいることが多い
☑荷物はいつも同じ方で持つ
☑疲れやすい
☑左右どちらか一方に体重をかけて立っていることが多い
いかがでしたか？みなさんはいくつ当てはまったでしょうか？
実際は、ほとんどの方の骨盤は歪んでいると言われています。
こうしたちょっとしたクセが原因で、身体の土台となる重要な骨がどんどん歪み始めるのです。
歪みのタイプ
左右の骨の歪み
左右の骨が、前後に傾いてしまっている状態を言います。
垂直に立っている骨盤が前に出てしまっており、女性に多い「反り腰」の方に当てはまります。
一見、姿勢が良く見えがちですが、背骨がS字に曲がってしまっていて、腰が反り過ぎているので腰痛や肩こりの原因となります。
真ん中の骨の歪み
真ん中の骨が開いてしまっていたり、反対に閉じ気味になっている状態を言います。
こちらも上向きだと、反り腰の原因になり、下向きだと猫背の傾向があります。
骨盤が女性に与える影響
骨盤が原因で引き起る症状
肩こり
現代人はスマホやPCの作業が生活の一部となってしまっているために、若い頃から慢性的な肩こりに悩まされている人がどんどん増え来ています。
その肩こりの原因に、骨盤に歪みと深い関係があるようです。
全く別の位置にある骨盤と肩にはどんな関係があるのでしょうか？
それは、骨盤が歪むことによって、背骨が曲がり、背中全体の筋肉にコリが生まれます。
これが影響して肩こりを引き起こしてしまっているのかもしれません。
マッサージをしても強い肩こりに悩まされている人は、骨盤が影響している可能性があります。
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腰痛
いつも腰の片側だけ痛くなったり、腰をひねると鈍い痛みを感じるという人は骨盤の左右差が影響しており、慢性的な腰痛は歪んだ骨盤によって引き起こされている場合があります。
前後左右バランスを取りながら身体を支えなければ、その根幹となる腰に大きな負担をかけることになり腰痛を引き起こします。
骨盤の歪みは、このバランスを崩すため、あらゆる場所に影響を及ぼすのです。
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冷え性
一見、冷え性と骨盤の歪みは関係がなさそうに思われますが、思いのほか大きく関係しているようです。
骨盤周りにある筋肉が緊張状態にあると、胃腸の働きが悪くなり血行不良を引き起こします。
その状態が繰り返されることで、内臓を温めようと血流が内臓に優先させるので、手足の末端まで血液が行きづらくなることが原因とされています。
むくみ
むくみは、筋肉のバランスが崩れることでも引き起ります。
骨盤に歪みがあることで、下半身回りの筋肉のバランスが崩れ、筋肉のパフォーマンスが落ちてしまうため、腰やお尻をしっかりサポートできなくなった筋肉の代わりに足の筋肉を使わざるを得なくなります。
そのため、足の筋肉が疲労で硬くなり、血液を起こるポンプがうまく作用しなくなるため、足のむくみを引き起こします。
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便秘
便秘に悩む人の骨盤の特徴は、骨盤の位置が通常よりも後ろに傾いてしまっている人に多く見られます。
骨盤が後ろに傾くことで、大腸や直腸がつぶされて、スムーズな排出を妨げることが要因です。
また、骨盤の歪みと共に内臓の位置が下がってしまうことで、血液やリンパの流れが滞り腸の働きを妨げて、排泄機能が低下してしまう恐れも挙げられます。
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不眠症
普段、眠りが浅かったり、疲れが取れずに朝目が覚めたりする人は骨盤の歪みが原因かもしれません。
歪みは、筋肉の硬直や身体のこわばりをつくり、リラックスできなくなるため、疲れが取れなかったり、身体がだるくなる原因を作ります。
また、いつも同じ向きで寝ていたり、悪い姿勢で寝るのも、骨盤を歪ませてしまうため、日中同様、寝方も注意が必要です。
歪みが解消されることによる効果
腰痛改善
筋肉のこわばりや凝りが無くなり、腰を筋肉がしっかりサポートしてくれます。
冷え性改善
内臓優先になっていた血行が、全身に行き渡り、冷え性やむくみが解消されます。
O脚の改善
骨盤が矯正されることにより、パカっと開いてしまった足の位置が戻るので、横に広がったお尻までも小さくしてくれます。
バストアップ
歪んでいた背骨がまっすぐになることで、猫背が改善されバストアップの効果が期待できます。
また、血流がよくなることで、リンパに溜まった老廃物が排出されてメリハリのあるバストを手に入れることができるでしょう。
婦人科系の悩みを改善
骨盤が正しい位置に戻ることで、子宮や卵巣など本来守られるべき臓器がしっかり守られ、生理不順や生理痛、そして不妊などに良い影響を与えます。
また、血流がよくなることで基礎体温が上がる効果も期待できるようです。
生理と骨盤の関係
多くの女性が感じる「生理痛」ですが、痛いのが当たり前だと思ってあきらめていませんか？
しかし、骨盤を正しい位置に戻すことで、その症状が緩和できるかもしれません。
骨盤は生理周期に合わせて開閉するのをご存じでしょうか。
経血と老廃物を身体の外へと排出させるため、生理期間中は骨盤が開いたり、閉じたりするのです。
この開閉がスムーズにいかないと、血液の循環が悪くなり生理周期にまで影響を及ぼします。
そこで、スムーズに骨盤の開閉が行われるように、普段の生活で気をつけられるポイントをご紹介します。
簡単！生理痛対策
首の後ろを温める
電子レンジなどで、蒸したホットタオルを用意して首の後ろに当てます。
肩や背中の硬くなった筋肉の血行を促し、凝り固まった筋肉をほぐしていきます。
生理スタート直後に行うことによって、骨盤の開閉をサポートします。
肩甲骨周りを緩める
手は下した状態で、肩の上下運動を行いましょう。
ポイントは自分が引き上げられる最大限まで肩を上げ、一気にストンと落とします。
これを繰り返すことで、肩甲骨まわりの筋肉を緩め、骨盤を動きやすくします。
正しい姿勢を心掛ける
反り腰や猫背は、骨盤周りの筋肉を使わないため、筋肉を弱めて骨盤の開閉を鈍らせることに繋がります。
頭のてっぺんから糸で引っ張られているように、姿勢を伸ばして生活するよう心掛けましょう。
らくらく骨盤矯正でダイエット
骨盤矯正ダイエットの効果
骨盤矯正ダイエットを行うことで、無理なく痩せやすい身体を手に入れられると話題のダイエット法です。
骨盤が歪むことで、内臓が下がりポッコリお腹や皮下脂肪がお腹周りに付くため、運動や食事制限であまり効果が感じられない人は、骨盤に原因が隠されている可能性があります。
また、歪んでしまった骨盤を正しい位置へ戻すことで、垂れ下がったお尻を引き締める効果やむくみが改善されるケースもあります。
身体全体を支える骨盤だからこそ、正しい位置に矯正することで、全身のあらゆる不調を改善できるようになり、さらに下半身回りの引き締めに効果を発揮することができるのです。
自宅で骨盤矯正のメリット
・整体やサロンに行くお金を浮かすことができる
・自分にあった様々なメソッドにチャレンジできる
自宅で骨盤矯正のデメリット
・1人だと続けられない
・今の状態が分からないので、効果を感じられない
簡単！骨盤矯正ストレッチ
- 肩幅に足を開き、背筋を伸ばした状態で立ちます。このとき、膝の力は抜いて軽く立ちます。
- その状態で腰に手を当てて、ゆっくりと円を描くように腰を回します。
10回を目安に回しましょう。
この時、上半身はなるべく動かさずに、肩の並行を意識して回してください。 - 慣れるまでは、小さく肩の並行を意識しながら回し、慣れてきたらどんどん大きく回しましょう。
- 次に同じく肩の位置を意識しながら八の字にひねっていきます。
はじめは、右回りからスタートして、次に反対も行います。
腰を回すだけの簡単なストレッチでした。
テレビを見ているときでも、家事の最中にもできるので、無理なく続けることができそうです。
寝ながらできる！簡単エクササイズ
- 仰向けで床に寝て、手はバンザイの状態で左右の足の裏を合わせます。
- 股関節をしっかり開き、膝と床をなるべく近づけるイメージです。
- その状態で、バウンドさせながら膝を床に近づけて離す動作を5回程度繰り返します。
- 痛みに耐えて無理に膝を付ける必要はありません。
腰を痛める原因となってしまうので、気持ちが良い程度で止めましょう。 - 次は、両手を横に広げて、腰を捻って右足の膝を左側の床に近づけるようにします。
身体が伸びるのを感じながら、20～30秒その体勢をキープします。反対側も同じように、行います。
バランスボールでエクササイズ
ネット通販やホームセンターで簡単に手に入るバランスボールを使って、めんどうな運動やエクササイズをしなくても、日常生活の中で骨盤を正しい位置に矯正させて、ダイエット効果を期待することができます。
出産後、開いてしまった骨盤の引き締めにも効果的です。
【座るときは全てバランスボール】
テレビを見ている間にバランスボールに乗るだけでも効果があります。
さらに、コマーシャルの隙間時間は、足をなるべく床に付けずにバランスボールに乗るなど、自分の中でルールを決めるのも良いでしょう。
【バランスボールの大きさに注意する】
身長によって自分に合うバランスボールを用意する必要があります。
バランスボールは、たいてい5cm刻みで大きさが決まっているので、自分の身体にあったバランスボールを選ぶようにしましょう。
場所を取らない！骨盤サポートクッション3選
いくら簡単とは言え、どうしてもエクササイズやストレッチを続けるのってやっぱり難しいですよね。
そんな方におすすめするのが、骨盤サポートクッションです！場所も取らず、ラクに骨盤を矯正してくれます。
IKSTAR ヘルスケア座布団 低反発クッション
低反発なのに通気性がよく、オフィスや車など自宅だけでなく外出先でも使いやすい優れものです。
レビュー評価の高い人気の骨盤クッションで骨盤をはじめ、背中や腰をしっかりサポートしましょう。
MTG ボディメイクシート スタイル
モデル：BS-ST1917F-DB
美容グッズの大手MTGから発売されている、スタイリッシュでおしゃれな骨盤クッションは。
カイロプラクティックのメソッドを応用して作られており、骨盤と姿勢を美しくキープしてくれる商品です。
PROIDEA 馬具マットプレミアム
累計11万個の販売実績を誇る背もたれ付きクッションです。
骨盤をしっかり包むホールドプレートが内蔵しており、骨盤をしっかり立たせてくれます。
馬具職人・整体師・家具職人のプロフェッショナルが監修した安定感のあるイス用クッションです。
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骨盤の歪みが体調不良の原因に
いかがでしたか？
骨盤の開きは、女性にとってこんなにも影響を与えるということが分かりました。
骨盤を歪ませずに日常生活を送るのは困難ですが、歪んでしまった骨盤をどうケアするかを知っている人と、知らない人では、それだけで美しさに差をつけることになるはずです。
骨盤の歪みはダイエットをはじめ、婦人科系の不調や肩こり腰痛などに大きく関わってきます。
痛みを感じたらそれに慣れず、しっかりとケアをして、バランスの取れた健康的で美しい身体を手に入れましょう。
セルフケアも大切ですが、強い痛みや違和感が続くときには、早期に専門家へ相談されることをおすすめします。
