「アームカール」は男性用のトレーニングというイメージがつきものですが、女性もトレーニングに取り入れることで引き締まった腕を作れることをご存知ですか？
またダンベルさえあれば、自宅ても簡単に取り入れることができるトレーニングです。
この記事では、筋トレ初心者の方へ向けてアームカールのフォーム・ポイント・呼吸方法・悪いフォームを解説していきます。
最低限抑えておくべきポイントがサクッと読める動画付き解説記事です。
Contents
アームカールで鍛えられる筋肉
上腕二頭筋
上腕二頭筋
アームカールで得られる効果
・腕周りの引き締め
アームカールのやり方
スタートポジション
1．ダンベルを持ち、足を肩幅に開く
ポイント
1.肘を固定しながらダンベルを持ち上げ、肘が曲がり切ったところでゆっくりとダンベルを下ろしていく
2.上腕二頭筋に負荷を感じられればＧood！
呼吸方法
・ダンベルを上げる時に口から息を吐き、下ろす時に鼻から息を吸う
悪いフォーム
1.腰を痛めるので、ダンベルを上げるときに上半身を反らさないように意識する
2.手首を痛める原因にもなるため、手首は反らせすぎないようにする。
まとめ
アームカールは特に上腕二頭筋をメインに刺激を入れることができる種目です。
腕を引き締めることによってノースリーブの洋服もおしゃれに着こなせることができるので、男性に限らず女性の方もぜひ取り入れてみてくださいね。
まずは自分ができる重さで10〜12回4セットを目安にやってみましょう！
腕周りの引き締めに力を入れたい方はこちらの記事を参考にしてみてくださいね。
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