腕のふりそでお肉に効果的なトレーニングが、ダンベルを使った「キックバック」です。
「ノースリーブをおしゃれに着こなしたい」「シュッとした腕を作りたい」女性は特にこのような悩みを持つ方も多いと想います。
キックバックは軽い重量でもしっかり上腕三頭筋に刺激を入れることができる種目なのでぜひチャンレンジしてみて下さい。
この記事では、筋トレ初心者の方へ向けてキックバックのフォーム・ポイント・呼吸方法・悪いフォームを解説していきます。
最低限抑えておくべきポイントがサクッと読める動画付き解説記事です。
Contents
キックバックで鍛えられる筋肉
上腕三頭筋
三角筋
キックバックで得られる効果
・腕周りの引き締め
キックバックのやり方
スタートポジション
1.ベンチ台に片手・片膝をつきダンベルを持った手の肘を直角にする
2.胸をはり、背中が丸くならないようにセットする
ポイント
1.肘の位置を変えずに腕を曲げ伸ばしをし、伸ばしきったら肘が直角になる位置へダンベルをゆっくり下ろす
2.腕を伸ばしきったときに、上腕三頭筋に効いているかを意識する
呼吸方法
・息を吐きながら腕を伸ばし、肘を曲げるときに息を吸う
悪いフォーム
1.肘の位置がブレると上腕三頭筋への負荷が逃げてしまうので、しっかり肘を固定しながら動かす
まとめ
ダンベルを利用したキックバックを紹介しました。
まずは軽い重量で10〜14回を4セットやってみましょう！
軽い重量でもポイントを抑えることで、しっかり上腕三頭筋、三角筋にアプローチをすることができるのでぜひチャンレンジしてみてください。
腕周りの引き締めに関する詳しいい方法はこちらから！
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