2分で分かるフレンチプレスのやり方【筋トレ初心者向け】

ふりそでのお肉が気になる方がぜひ取り組んでほしいトレーニングが「フレンチプレス」です。

フレンチプレスは軽い重量のダンベルでもしっかり二の腕に刺激を与えることができるので、筋トレ初心者の女性にもおすすめができる種目です。

この記事では、筋トレ初心者の方へ向けてダンベルを利用したフレンチプレスのフォーム・ポイント・呼吸方法・悪いフォームを解説していきます。

最低限抑えておくべきポイントがサクッと読める動画付き解説記事です。

フレンチプレスで鍛えられる筋肉

上腕三頭筋

フレンチプレスで得られる効果

フレンチプレスのやり方

スタートポジション

1.ダンベルを両手で持ち、頭の後ろでセット

ポイント

1.肘の位置を固定する

2.脇が開かないようにしっかり締める

3.腕を伸ばしきった時に上腕三頭筋に負荷を感じられるとGOOD

呼吸方法

・ダンベルを上げる時に口から息を吐き、下ろす時に鼻から息を吸う

悪いフォーム

・腰を痛めるので、背中が丸くならないように気をつける

・肘の位置がブレると上腕三頭筋への負荷が逃げてしまうので肘は固定する

まとめ

腕の引き締めに効果的なフレンチプレスのやり方をご紹介しました。

腕を鍛えることでノースリーブの洋服でもおしゃれに着こなせることができるので女性の方でもぜひチャレンジしてみてくださいね。

まずは自分ができる重さで10〜12回を4セット目安で行っていきましょう！

腕の余計な肉をそぎ落としてきれいな見せる腕に仕上げていきましょう！
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