ジムだけでなく家でも手軽にできる腹筋トレーニングが「クランチ」です。
ぽっこりお腹を解消したいとい方は、まずは超基本のフォーム、呼吸方法を理解した上で徐々に難易度を上げていきましょう。
この記事では、筋トレ初心者の方へ向けてクランチのフォーム・ポイント・呼吸方法・悪いフォームを解説していきます。
最低限抑えておくべきポイントがサクッと読める動画付き解説記事です。
Contents
クランチで鍛える筋肉
腹直筋
外腹斜筋
クランチで得られる効果
・体幹の強化
・腹筋の縦線をきれいに出す
クランチのやり方
スタートポジション
1.膝、股関節を90度にして、手を頭の後ろに軽く添える
ポイント
1．おへそを覗き込むように、肩甲骨が床から浮く程度まで上げる
2.上体を持ち上げたときに強く息を吐くことで、腹筋を力強く使うことができる
呼吸方法
・上体を起こすときに息を吸い、スタートポジションに戻るときに息を吐ききる
悪いフォーム
1.首を痛める原因となるため、手で強く頭を押さえつけないように手は添えるだけにする
まとめ
クランチは基本のフォームさえ抑えておけば、より応用を効かせたトレーニングをすることもできます。
ぽっこりお腹を解消するためにもまずは10〜12回を4セットができるまで、慣れるまで続けてみましょう！
腹筋を鍛えてさらに体に磨きをかけたい方はこちらの記事も参考にしてみてください。
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