ジムでも自宅でもどこでも行える「プランク」は腹筋を鍛えることができる代表的なトレーニングです。
しかし、やり方やポイントを間違えてしまうと効果を発揮することができません。
この記事では、筋トレ初心者の方へ向けてプランクのフォーム・ポイント・呼吸方法・悪いフォームを解説していきます。
最低限抑えておくべきポイントがサクッと読める動画付き解説記事です。
Contents
プランクで鍛えらる筋肉
腹直筋
外腹斜筋
プランクで得られる効果
・腹筋作り
・体幹の強化
・反り腰改善
プランクのやり方
スタートポジション
1.両肘を床につけ、うつ伏せになる
2.頭・背中・かかとが一枚の板になるようにキープ
ポイント
1.お尻を上下に動かさず身体を一直線に保つ
2.腕や肩に力を入れずお腹で支えると腹筋をより効果的に鍛えることができる
呼吸方法
・止めないように自然に呼吸をする
悪いフォーム
1.腰を痛める原因にもなるためお尻をさげすぎて反り腰にならないようにする
2.身体を安定させるため、頭を真っ直ぐにする
まとめ
力を抜くべき部位、力を集中させる部位が分かることで、よりダイレクトに腹筋を鍛えることができますね。
初心者の方は特にお尻が下がってしまったり、身体が一直線になっていないことが多いので、ご紹介したポイントは最低限覚えましょう。
まずは30秒、慣れてきたら1分と少しずつ時間を伸ばしてチャレンジして見てくださいね！
さらにかっこいい腹筋を目指したい方、腰回りを強化したい方はこちらの記事も参考にしてみてください！
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