今回はそんなウエストやポッコリお腹に効くオススメのエクササイズをご紹介します。
それぞれタイプに合ったエクササイズで楽しく続けてみてください！
Contents
話題沸騰！骨ストレッチ
骨ストレッチの特徴は、身体の中心にある骨を効率的に動かすことでバランスを整え、無理なく脂肪燃焼効果を狙うことができるのです。
【やり方】
①足を肩幅に開いて立ちます
②右手の親指と小指で右の鎖骨、左手の親指と小指で左の鎖骨を挟みます
③腰を軸にして左右交互に５回ひねります
★他にも肩こりや腰痛に効果がある骨ストレッチも紹介されていますので、動画を参考にしてみてください
【動画】
【ポイント】
お腹の力を抜いてリラックスした状態で左右にひねるのがポイントです。
目指せくびれ美人！Leg Twist （レッグツイスト）
初心者でも簡単に取り組め、寝転がった状態から始められるので、ゴロンとしたついでにトレーニングなんてこともできます！しかし、正しいフォームを身につけなければ効果がありませんので、しっかりと身に付けてください。
【やり方】
①仰向けに寝ます
②両足をまっすぐ上に上げます（このとき足は閉じた状態です）
③腰が動かないようしっかり固定して足を右にギリギリまで倒しその状態でキープ
④ゆっくりと足を元の位置まで戻します
⑤左も同様に足をギリギリまで足を倒してキープさせ、元の位置に戻します
【動画】
【ポイント】
できるだけゆっくりと腹斜筋を意識しながら行うのがポイントです。
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簡単！お腹凸凹（ペコポコ）ダイエット
雑誌で特集されてから簡単に細いウエストが手に入ると話題になったこのペコポコダイエット。
いつでもどこでも簡単にできるので、忙しい方にもおすすめのダイエット法です。
【やり方】
①力を抜いてリラックスする
②１～２秒かけて腹筋に力を入れてお腹を限界までへこませる。
③今度は、１～２秒かけてゆっくりとお腹を出す。
④ペースは、“膨らます”“膨らます”“凹ます”“凹ます”
※１秒ずつテンポよく行います
⑤ 慣れるまではお腹に手を当てて凸凹を感じながら行うと感覚をつかむことができます
【動画】
【ポイント】
呼吸を気にせずお腹をペコポコすることだけを考えてリズムよく動かしましょう。
腸が刺激されて便秘が改善されたり、この運動をするために姿勢が正されるので猫背の改善にもつながります。
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揉むだけ！腸揉みダイエット
特別な道具が必要なく、ポッコリお腹に効くダイエット法です。
腸を刺激することで、血行を良くし、老廃物を排出する作用があります。
【やり方】
①指を揃えて、おへその上３㎝あたりの場所を押します
②息を大きく吸い、ゆっくり吐きながら４秒おし、４秒かけて戻します
③同じようにおへそから３㎝離れた場所を起点とし、２時・４時・６時・８時・１０時と押していきます
④このとき、凝っている部分があれば、ほぐすようにもう１度揉んでください
【動画】
【ポイント】
強く押しすぎず、刺激を与える程度の力で押しましょう。むくみが取れてお腹周りがスッキリするのを実感することができますよ。
１日１０秒でOK！お腹がへこむ体幹トレーニング「プランク」
パンツの上に乗る憎き脂肪はこれで解消できるかかもしれません。
やり方は簡単ですが、やってみると想像以上に大変なので短時間でしっかり効いているのを実感できるでしょう。
【やり方】
①うつ伏せになり両肘をつきます
②つま先を床に付けます（肘をついた腕立て伏せに似たポーズをとります）
③背中がまっすぐになるよう意識してください
④この姿勢で２０秒～３０秒キープ
⑤慣れてきたら時間を増やしていきましょう
【動画】
【ポイント】
お尻を突き出さないように身体が平行になるよう気を付けてください。
また、目線は斜め前を向いて、首がつらくないような姿勢を意識します。
毎日１カ月を目安に取り組んでみましょう。
プランクについて詳しく解説した記事はこちら！
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まとめ
いかがでしたか？マシンは使わずに家で簡単に家でできるトレーニングばかりでしたね。
腸を揉んだり、お腹を動かしたりと会社でもできそうなので、忙しいを言い訳にできないのがネックです（笑）
是非、これなら続けられそう！というトレーニングを見つけて美しいくびれを手に入れてください。
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