「ベントオーバーロー」は、主に広背筋を狙う種目です。
広背筋を鍛えることによって女性が気になりがちな浮き輪肉を撃退する効果も期待ができます。
この記事では、筋トレ初心者の方へ向けてダンベルを利用したベントオーバーローのフォーム・ポイント・呼吸方法・悪いフォームを解説していきます。
最低限抑えておくべきポイントがサクッと読める動画付き解説記事です。
ベントオーバーローで鍛えられる筋肉
広背筋
三角筋
上腕二頭筋
ベントオーバーローで得られる効果
・くびれ
・浮き輪肉撃退
・体幹の強化
ベントオーバーローのやり方
スタートポジション
1.ダンベルを両手で持ち、足を肩幅に広げる
2.上体を前傾させ、お腹に力を入れる
ポイント
1.ダンベルを太ももに這わすイメージでお腹に向かって引き上げる
2.胸を張り、背中でダンベルを引く
3.広背筋に刺激を感じらればGOOG
呼吸方法
・上体を上げるときに口から息を吐き、下ろす時に鼻から息を吸う
悪いフォーム
1.腰を痛めるので、背中を丸めたまま動作しないように気をつける
2.背中に効かないため、腕を使ってシャフトを引き上げないように意識
まとめ
ダンベルを利用したベントオーバーローについて解説しました。
しっかり広背筋に効かせるために、腕ではなく背中で引くイメージを持つことが重要なポイントです。
まずは自分ができる重さで10〜12回を4セットチャレンジしてみましょう！
さらに美しいくびれを手にしたい方は下の記事も参考にしてみるとよいかもしれないですね。
あわせて読みたい
くびれダイエット！試して欲しい効果的にくびれを作る方法まとめメリハリのある身体の特徴として思いつくのが、キュッと引き締まったウエストですよね。ボディラインに美しいカーブが描かれているだけで、女性らしい
他の2分でできる筋トレを動画で知りたい方はこちら！
あわせて読みたい
2分で分かるフレンチプレスのやり方【筋トレ初心者向け】ふりそでのお肉が気になる方がぜひ取り組んでほしいトレーニングが「フレンチプレス」です。
フレンチプレスは軽い重量のダンベルでもしっかり
あわせて読みたい
2分で分かるキックバックのやり方【筋トレ初心者向け】腕のふりそでお肉に効果的なトレーニングが、ダンベルを使った「キックバック」です。
「ノースリーブをおしゃれに着こなしたい」「シュッとし
