【ケトルベルは自宅トレーニングにピッタリ！】おすすめのケトルベル8選

ケトルベルとは効果なし？概要や効果を紹介

ケトルベルは鉄球に持ち手がついた筋トレマシンです。
重量は4kg〜48kgと細かく販売され、重量が異なってもサイズにあまり変わりはなく設置スペースが抑えられるため、ジムのみならず自宅にもおすすめすることができます。
また、ケトルベルは実は筋肥大よりもインナーマッスルを鍛えることに優れているのです。

ケトルベルは筋肥大や筋力増強への効果は薄い

ケトルベルはバーベルやダンベルなどのトレーニングに比べて、筋肥大への効果は薄いです。
というのも、ケトルベルは重量が固定されており、バーベルや可変式ダンベルのように自由に重量を調整することができません。
漸進性過負荷の法則にもある通り、筋肥大には徐々に重量を挙げてトレーニングをすることが欠かせないため、筋肉をつけたいという人はケトルベルよりもダンベルやバーベルの方がおすすめと言えるでしょう。

姿勢改善やインナーマッスルの強化に効果的

ケトルベルは筋肥大向きではありませんが、姿勢改善やインナーマッスルの強化に優れています。
ケトルベルを使ったトレーニングは、スクワット、スイングなど全身を使って動作を行うものがほとんどです。
全身を使用するトレーニングは動作がぶれないように、身体の内側の筋肉であるインナーマッスルが使用し安定した状態をキープします。
重量を扱わずに身体を鍛えられることから、ケトルベルは運動に慣れていない初心者や女性にもおすすめすることができるのです。

ケトルベルを選ぶ際に見るべきポイント！

重量

重量は必ず確認しましょう。
ケトルベルの重量を確認せず購入してしまうと、イメージ通りにトレーニングができない可能性があるためです。
自分は何kgのケトルベルが適しているかわからない場合は、買い直しを防ぐためにも何段階でも調整ができる可変式ケトルベルを購入することをおすすめします。
また、重量は男女によって異なるため、男女別のおすすめ使用重量を参考にしましょう。

男性におすすめの重量

おすすめの使用重量はトレーニングレベルによって異なります。
運動を始めたばかりの初心者であれば8〜12kgのケトルベルから始め、慣れてきたら徐々に重量を上げることでより負荷をかけてトレーニングすることができます。

女性におすすめの重量

男性同様、女性もトレーニング歴でおすすめの使用重量は異なります。

また、ケトルベルには可変式のケトルベルもあるため、重量を変えてトレーニングをしたいという人は重量が固定されているものではなく可変式のケトルベルを購入することをおすすめします。

サイズ

ケトルベルはダンベルやバーベルなど他の筋トレマシンに比べてサイズは小さいですが、サイズも見ておくことをおすすめします。
イメージ以上にサイズが大きければ収納できない、サイズが小さければうまくハンドルを握れず効率的にトレーニングができないなど、不便が発生します。
メーカー各社HPの商品説明欄にサイズは記載されているため、確認しておきましょう。

料金

料金も重要なポイントです。
ケトルベルの料金は重量が決められている固定タイプと重量が変えられる可変式タイプで異なります。
固定タイプだと3,000円〜5,000円、可変式タイプだと8,000〜10,000円とメーカによって金額の差は倍以上。
ホームジムのトレーニング費用を考えた上で、予算に適したケトルベルを購入しましょう。

オシャレにしたいなら色も！

自宅でトレーニングするならオシャレにしたいと考えている人は色も大事な要素です。
筋トレ器具はシルバーかブラックのイメージが有るかと思いますが、ケトルベルは青、緑、オレンジ、赤など色が豊富に用意されてあります。

自宅を無機質な空間にして「トレーニングが楽しくない」ということを避けるためにも、色がついているケトルベルを選び彩りが豊かな空間を作りましょう。

素材の材質

ケトルベルはすべて同じ材質で作られている訳ではありません。
「キャストアイアン」、「スチール製」、「コーティング」の3種類が存在します。

キャストアイアン

キャストアイアンは鋳鉄で作られており、一般的に市場で出回っているケトルベルはこのタイプとなります。
握りやすく回転がしやすい作りとなっているため、初めてケトルベルを扱う人にオススメです。
ケトルベルの重量が重くなるにつれて持ち手や形が大きくなることに注意が必要です。

スチール製

純鉄であるスチール製はキャストアイアンと異なり、重量の大小で持ち手や形は変わりません。
耐久性にも優れており本格的にトレーニングをするアスリートも使用しているほど、トレーニング中の安定感がウリです。
長く使用することが可能であるため、価格もケトルベルの中では高めに設定されています。

コーティングされているもの

最後にコーティングされているタイプです。
鉄の上から加工や塗装や施されており、使い続けても表面が剥がれにくくなっています。
また、床にケトルベルを置いても振動が少なく、近隣住民への迷惑がかかりにくいことも特徴です。

ホームジムにおすすめのケトルベルメーカー8選

ケトルベルの選び方を踏まえた上でホームジムにおすすめのケトルベルを紹介します。
料金、サイズ、材質、コーティングされているかの観点で公式HPや楽天市場などのECサイトを参照し、独自の目線でおすすめのケトルベルメーカーをピックアップいたしました。

マシン名	メーカー	料金	サイズ(幅☓奥行き☓高さ)	材質	コーティング
EZグリップケトルベル12kg	KETTLEBELLKON(ケトルベル魂)	4,842円	20cm×3.2cm×22.1cm	アイアン	なし
KETTLEBELL12kg	FIELDOOR	7,086円	19cm×13.5cm×22cm	アイアン	あり
ソフトケトルベル	NISHI	7,086円	19cm×13.5cm×22cm	アイアン	あり
ハードスタイルケトルベル12kg	有限会社伊藤鉉鋳工所	6,000円	30cm×23cm×23cm	アイアン	なし
MadBullケトルベル12kg	BreezeTime(ブリーズタイム)	4,280円	12cm×19.5cm×23cm	アイアン	あり
可変式ケトルベル	ANTARES(アンタレス)	8,800円	重量によって異なる	アイアン	なし
ケトルベル（ラバーコーティングタイプ）16kg	IROTEC(アイロテック)	8,030円	不明	スチール	あり
JKA公認ケトルベル	WILD FIT(ワイルドフィット)	11,430円	3.36cm×20.7cm×28.8cm	スチール	あり

KETTLEBELLKON(ケトルベル魂)

KETTLEBELLKONはケトルベルを専門に取り扱っているメーカーです。
専門ということもあり、ケトルベルトレーニングに必要なアイテムが全て揃っています。
ケトルベル用のシューズも販売しているため、本格的にケトルベルトレーニングをしたい人にKETTLEBELLKONはおすすめです。
KETTLEBELLKONでおすすめのケトルベルが「EZグリップケトルベル」です。

EZグリップケトルベル12kg

EZグリップケトルベルは持ち手がワイドになっており、筋トレと有酸素運動を長時間取り組むことができるよう設計されています。
床への衝撃が和らぐように鉄球の側面、底面にゴム素材を使用しています。
重量によって形や握りやすさが左右されないことが特徴のケトルベルです。

FIELDOOR

FIELDOORのケトルベルは楽天市場で1位を獲得したことがあるほど人気メーカーです。
ケトルベル以外にもバランスボールや体幹器具なども販売するなど自宅で簡単にトレーニングが行えるマシンを取り揃えています。
おすすめのケトルベルが「KETTLEBELL12kg」です。

KETTLEBELL12kg

カラーが８種類もあり、自分好みの色を選択することができます。
実際に楽天市場のレビューでも「カラフルなので並べるだけでオシャレ」と色が豊富であることを評価されています。

NISHI

NISHIは陸上選手向けにトレーニングを販売しています。
バランスボードやレッグスピードビルダーなど、陸上選手に欠かせないアイテムを137種類販売しています。
NISHIでおすすめのケトルベルが「ソフトケトルベル」です。

ソフトケトルベル

鉄球がカバーに入っている珍しいタイプのケトルベルです。
柔軟にケトルベルの形を変えられることが特徴で、床に落ちた場合でも心配は要りません。
下記の動画からもその様子が伝わります。

手首への負担も少なく初心者にピッタリのケトルベルと言えるでしょう。

有限会社伊藤鉉鋳工所

有限会社伊藤鉉鋳工所は三重県桑名市の鋳物メーカーです。
昭和25年創業以来、職人が1つ1つ手作りでケトルベルを作っているので、その品質の高さは折り紙付き。
おすすめのケトルベルが「ハードスタイルケトルベル12kg」です。

ハードスタイルケトルベル12kg

ハードスタイルケトルベルはケトルベルインストラクター監修下で作られた日本唯一の国産ケトルベルです。
原材料から塗装まで全て職人が手作りしており、壊れにくさ、安全性が優れております。
また、購入者に対してはトレーニング指導も行っています。

BreezeTime(ブリーズタイム)

BreezeTimeはアウトドア専門のショップです。
登山やキャンプ、ヨガに関するアイテムを中心に取り揃えており、ケトルベルも楽天市場で販売しており人気の商品の1つです。
おすすめのケトルベルは「MadBullケトルベル」です。

MadBullケトルベル12kg

MadBullケトルベルは匂いやベタつきをつけたくない人に向けて、ネオプレーン加工を施しております。
表面をコーティングすることで、これらの問題を解決できるのはもちろん耐久性を高くすることができます。

ANTARES(アンタレス)　

ANTARESはケトルベルの中でも珍しい可変式ケトルベルを販売しています。
重量を簡単に調整できるため、固定式のタイプよりも自宅でのトレーニングの幅が広がります。
販売している可変式ケトルベルの重量は3.6kg〜18kgまで調整することができます。

可変式ケトルベル

一般人だけでなく3on3のバスケットボールプロリーグのBELEやBEST BODY出場者などプロアスリートからも支持されるほど使いやすさが評価されています。
また、楽天市場で購入しレビューを書くと1年保証が2年保証になり、壊れてももう一度金額を払う必要がないため安心です。

IROTEC(アイロテック)

IROTECは本格的に筋肉トレーニングをする方に向けてトレーニングマシンを販売しています。
ダンベル、パワーラック、スミスマシンなど自宅で筋力増加が狙えるマシンを中心に取り揃えています。
ケトルベルも販売しており、コーティングされているケトルベルを購入することができます。

ケトルベル（ラバーコーティングタイプ）16kg

IROTECは頑丈性に優れているメーカということもあり、ケトルベルも防音や床の保護に優れたラバーコーティング加工を施しています。
また、グリップ部分はクロームメッキ加工。
握りやすく、錆びにくいよう設計されています。
また、黒と黄色なシンプルな色合いなのでどの空間にも合わせられることが特徴です。

WILD FIT(ワイルドフィット)

WILD FITはホームジムを作る方に向けてジムマシンを販売しています。
取り扱っているマシンは世界中から集めており、その品質は全て最高級。
ケトルベルも日本ケトルベル協会から認定されるほど、品質の高さに優れています。

JKA公認ケトルベル

運動初心者から運動上級者、アスリート全てにおすすめです。
料金も一般的なケトルベルの2倍以上と費用が高い分、安定したトレーニングと高い安全性が期待できます。

ケトルベルと共に購入するべきおすすめ備品

ケトルベルトレーニングをする際、あったら便利なトレーニング用品を3つ紹介します。

トレーニングベルト

トレーニングベルトは腹圧を高めてくれるのに役立つアイテムです。
ケトルベルを行うトレーニングの中には全身を使うものもあり安定した状態での動作が求められます。
トレーニングベルトを使用することで強制的に腹筋に力が入り背筋が伸びた姿勢でトレーニングするため、重量を扱うことができます。
怪我の予防にもつながるため、安全にトレーニングをしたい人におすすめです。

トレーニンググローブ

トレーニンググローブは手を保護する機能を持っています。
ケトルベルは手を使って行うトレーニングがほとんどであるため、手にマメができることがよくありますがグローブをつけることでマメができなくなることや手の甲が厚くなることを避けられます。
また、グローブによっては握力の補助機能が付いているものもあり、手や手首の負担を減らしながらトレーニングに取り組むことができるのです。

トレーニングマット

トレーニングマットは滑り止め防止の役割を果たします。
マットを敷いてトレーニングをしていれば、滑って怪我をすることがありません。
また、万が一ケトルベルを床に落としてしまったとしても衝撃を分散してくれるため、騒音や床への凹みを防止することができます。

料金を抑えてケトルベルを購入したいならここ！

中古・フリマサイト

中古やフリマサイトは新品よりもかなり料金を抑えて購入することができます。
多少の傷や汚れはあるものの、しっかり動作を行えます。
ジモティーなどでは13.6kgのケトルベルが1,500円で販売されているなど、新品の半額以下のケトルベルをGetするチャンスがあるのです。

ECサイト

楽天市場やアマゾンなどのECサイトで購入するとポイントが付く、発送日が早いなどのメリットがあります。
また、ECサイトと言えば楽天スーパーセール、Amazonブラックフライデーなどの年に数回しかない特別イベントが開催されます。
通常より価格を抑えられる、ポイントを多く付与されるなどイベントならではの特典があるため、普段からECサイトを使用している人にオススメです。

3COINSなど身近に変える実店舗

ケトルベルを購入できる場所は通販だけでなく、3coinsやドン・キホーテなど実店舗でも購入できます。
実際のケトルベルの色や形、更には使用感を確かめられます。
意外と販売している実店舗は身近にあるため、スポーツショップや雑貨に訪れることも1つの選択肢です。

メーカーへ一括見積もりをする

メーカーへ一括で見積もりをするとお得に商品を購入できます。
ホームジムを作りたい方に向けてメーカーはホームジムセットを販売しており、バーベルやダンベル、パワーラックと共にケトルベルがセットで入っていることがあります。
通常価格より安く購入でき、送料も無料、さらには一定の金額を超えるとマシン1台を無料でプレゼントしているメーカーもあるため、かなりお得にケトルベルを入手できるのです。

初心者や女性でも取り組みやすい！ケトルベルのおすすめトレーニング！

ここからは自宅で初心者や女性でも簡単に取り組めるケトルベルのトレーニングを紹介します。

ケトルベルスイング

ケトルベルスイングはケトルベルを両手で持ち目線の高さまで挙上させるトレーニングです。
下半身や肩の筋肉が使用されるため、ハムストリングスや三角筋に刺激が入ります。
また、腰の伸展動作も入るため腰痛改善も見込めるトレーニングなのです。

ケトルベルスクワット

ケトルベルスクワットはケトルベルを両手で持ち、股関節と膝の屈曲動作を行うトレーニングです。
股関節や下半身が動作に使用され、股関節の柔軟や大腿四頭筋、大臀筋の強化が期待できます。
また、お尻や太ももの引き締め効果もあるため、美尻を作りたいと考える女性にケトルベルスクワットはおすすめです。

ケトルベルスナッチ

ケトルベルスナッチはケトルベルを頭より上に挙上させるトレーニングです。
一見、危険にも見えますがやり方を覚えれば上半身、特に三角筋を安全に鍛えることができます。
コツとしてはケトルベルを振り上げる際に軽く膝を曲げて動作を行うことです。
スムーズに動作が行え、三角筋や僧帽筋、上腕三頭筋など、肩に近い筋肉に刺激を与えられます。

ケトルベルクリーン

ケトルベルクリーンはケトルベルを下ろし胸の高さまで挙上させるトレーニングです。
股関節と肘の動きがバラバラなのでケトルベルトレーニングの中でも非常に難しいとされていますが、体幹の強化と瞬発力が鍛えられます。
起き上がる際に脚や腕の瞬発系動作が求められるため、スポーツ選手、特に短距離走を専門とする陸上選手にケトルベルクリーンはおすすめです。

ケトルベルフロー

ケトルベルトレーニングに慣れてきたら、ケトルベルフローに取り組みましょう。
ケトルベルフローは様々な動きを複合させたトレーニングです。
その中でも初心者におすすめのケトルベルフローは両足、肩、上腕三頭筋を使用するトレーニングです。
3つのトレーニングを行うため、複数の筋肉が鍛えられます。
また、休憩無しで動作を行うことから脂肪燃焼効果も高いとされています。
自宅でダイエットトレーニングをしたい人に最適な種目がケトルベルフローなのです。

まとめ

本記事では自宅でのトレーニングにどんなアイテムを導入しようか悩んでいる人に向けて、ケトルベルを紹介しました。
ケトルベルは扱いが簡単な上に、なれてくれば何十種類ものトレーニングを組むことができるため、自宅トレを楽しく過ごすことができます。
また、ケトルベルによっては可変式のものもあり、トレーニングごとに重量を変更することもできます。
多種多様なトレーニングができるケトルベルを購入し、自宅から健康習慣を身につけ始めましょう。